美容と健康に気をつけて痩せる

ダイエットのための有酸素運動として人気のある自転車。
通勤通学の手段を自転車に変えてみたり、休日に郊外までサイクリングしたり、ジムや家庭でエアロバイクに励んだり、いろいろなスタイルでできるのが良いですね。
自転車で消費するカロリーは、平均的な速度、時速15キロで一時間あたり約180キロカロリー程度ですが、速度を上げれば消費カロリーも増えます。
ゆっくり1時間こいで消費するカロリーを、必死で30分こいで消費することもできます。
自転車に乗ると競輪選手のように太ももが太くなってしまうという人もいますが、これは一概に正しいとはいえません。
競輪選手のような太ももに鍛えようと思えば、一日何時間も自転車をこぐ必要があります。
一般の人はなかなかそこまで鍛えることはできません。
自転車で痩せる方法としては、自転車のギアを重くして負荷を与えて筋力をつける方法と、ギアを軽くしてこぐ回数を多くして消費カロリーを増やす方法があります。
脚に筋肉が少ない場合は前者の方法をとり、筋肉が付いてきたら後者へ切り替えるなど変化をつけると良いでしょう。
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